يحظى نظام الحنطة السوداء بشعبية كبيرة بسبب بساطته وفعاليته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تنويعها بشكل كبير دون التأثير على الأداء. اليوم سوف نتحدث بالتفصيل عن كيفية استخدام نظام الحنطة السوداء ، وقائمته ، وميزاته ، وإيجابياته ، وعيوبه.
كيف يعمل نظام الحنطة السوداء
"اجلس على الحنطة السوداء" لمدة أسبوع ، فلن تحرم جسدك من كل شيء. هذا النظام الغذائي ، حتى أكثره صرامة ، لا يعني الجوع المستمر مثل العديد من طرق فقدان الوزن الأخرى.
يتم توفير فعالية هذا النظام الغذائي من خلال المكونات الفريدة من الحنطة السوداء. الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتويها تدعم العمليات الهامة في الجسم. الكربوهيدرات تجعلك تشعر بالشبع. تتطلب كميات كبيرة من البروتين الكثير من السعرات الحرارية لمعالجتها. تعمل الألياف على تطهير الجسم بشكل فعال ، وتساعد على التخلص من السموم المتراكمة وتطبيع الأمعاء.
ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه التغذية كاملة ، لذلك يوصى بتناولها لفترة قصيرة فقط. يتم حساب حمية الحنطة السوداء على أساس أسبوعي ، ومن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في هذه الأيام السبعة (اعتمادًا على الوزن الأولي والخصائص الفردية للكائن الحي). مع التطبيق الصحيح للنظام الغذائي ، يمكن الحفاظ على نظام غذائي معقول ونظام غذائي معقول لفترة طويلة بعد تحقيق النتائج.
الأكل على قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع
هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي صارم الحنطة السوداء وفقدان الوزن بسرعة ، ليونة ، لطيف جدا ، والتأثير يظهر تدريجيا. اعتمادًا على الطريقة المختارة ، ستتغير مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي.
اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء لمدة 3 أيام
هذا هو الخيار الأصعب ولكنه أيضًا الخيار الأسهل. في غضون 3 أيام ، ستحتوي قائمتك على عصيدة الحنطة السوداء فقط بدون أي إضافات. لا يشمل جميع الزيوت والصلصات والملح والسكر والتوابل.
في المساء ، صب كوبين من الماء المغلي على كوب واحد من الحبوب أو الانتهاء. لف الحاوية بحرارة بالحبوب وانقعها.
تناول العصيدة المحضرة بهذه الطريقة في الصباح وطوال اليوم. أي جزء سيكون - لا يهم على الإطلاق ، يمكنك تناول الطعام حتى تشعر بالشبع. في الواقع ، وفقًا لتعليقات الأشخاص الذين ظلوا جالسين على الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام ، من الصعب تناول الكثير من الحنطة السوداء بهذا الشكل.
استخدم كمية مقبولة من السوائل (1. 5-2 لتر يوميًا) لتهدئة نفسك. يمكن أن تكون مياه الشرب النقية ، والمياه المعدنية الطبيعية غير الغازية ، والشاي الأخضر ، والتسريب العشبي. إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة بدون القهوة أو الشاي الأسود ، يمكنك شرب كوب أو كوبين في اليوم ، ولكن لا يجب إضافة السكر أو الحليب إليها.
يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من النوم.
يمكن لهذا النظام الغذائي أن يفقد الوزن بسرعة ، مما يتيح لك الحصول على قوام رشيق عشية المناسبات الخاصة أو الإجازات على الشاطئ. لكن تذكر أنه يجب عليك العودة تدريجيًا وبعناية (أسبوع على الأقل) إلى نظامك الغذائي الطبيعي. من أجل الحفاظ على النتائج التي تحققت ، تحتاج إلى الحد باستمرار من الدهون والدخان والدقيق والحلويات.
يرجى استشارة طبيبك قبل تناول الحنطة السوداء لمدة 3 أيام. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي المزمنة واضطرابات ضغط الدم ، فإن هذا النظام الغذائي الصارم هو بطلان مطلق.
يمكن تكرار حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام في مدة لا تزيد عن شهر.
رجيم الحنطة السوداء والكفير 7 أيام
في الواقع ، هذا نظام غذائي أخف قليلاً من الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام مع إضافة الكفير إلى الصيغة. سيؤدي ذلك إلى زيادة الوقت اللازم لفقدان الوزن الزائد.
لذلك ، يفترض نظام الكفير والحنطة السوداء نفس جريش الحنطة السوداء المطبوخ جزئيًا على البخار. أضف 1 لتر من الكفير مع 1٪ دهن كل يوم. يمكن إضافة الكفير إلى العصيدة أو غسلها مع الوجبة. جميع التوصيات الأخرى هي نفس حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أيام.
حمية الحنطة السوداء
خذ عصيدة الحنطة السوداء الخالية من الزيت والملح كأساس للعلاج الغذائي لمدة أسبوع ، مع استكمالها بالمنتجات التالية:
- عسل (1 ملعقة صغيرة) ، فواكه مجففة (خوخ ، مشمش مجفف) -2-3 شرائح لكل وجبة ، أو بينها كوجبة خفيفة ؛
- الفواكه (التفاح والكمثرى والحمضيات) والخضروات (طازجة أو مطهوة على البخار) و 20-30 جرامًا من الجبن قليل الدسم والأعشاب الطازجة ؛
- جبن قليل الدسم (125 جرام لكل وجبة) ، زبادي منخفض السعرات الحرارية بدون إضافات فواكه ؛
- لحم عجل مسلوق غير متبل (لا يزيد عن 100 جم) ، بيضة واحدة.
من الخضروات (الملفوف هو الأكثر فائدة) ، يمكنك عمل سلطة عن طريق تتبيلها بصلصة الصويا أو عصير الليمون أو الزبادي أو كمية رمزية من الزيت النباتي.
يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا ، 4-5 وجبات في اليوم. يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من النوم.
تمامًا مثل نظام الحنطة السوداء الغذائي الصارم ، يجب أن تستهلك الكثير من السوائل.
هذا الخيار غير مناسب لمن يبحثون عن نتائج فورية. لكن من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة أسبوع. إذا لزم الأمر ، يمكن تمديده لمدة أسبوعين دون الإضرار بالصحة والألم الشديد. مع مثل هذا النظام الغذائي ، من الأسهل تجنب الفشل والحصول على نتائج مستقرة. بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي خفيف ، سيكون من الأسهل تجنب الإفراط في تناول الطعام. هذه العوامل هي العوامل الرئيسية في النجاح في مكافحة السمنة.
إيجابيات وسلبيات حمية الحنطة السوداء
- لمدة 7 أيام من الصباح إلى المساء ، لا يمكن للجميع تناول عصيدة الحنطة السوداء. إنه صعب بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على "ملكة الأرداف" منذ الطفولة. من أجل جعل عملية إنقاص الوزن أكثر راحة جسديًا ونفسيًا ، يوصي الخبراء باستخدام خيارات خفيفة الوزن طويلة المدى بدلاً من نظام غذائي واحد مرهق.
- لمدة 3 أيام باستخدام نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، تعتبر اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الجهاز الهضمي من موانع الاستعمال. في الإصدار الخفيف ، لا يتم استخدامه فقط لموازنة الوزن ، ولكن أيضًا كعامل علاجي.
- لا ينصح باستخدام أي نظام غذائي من الحنطة السوداء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- أسبوع من حمية الحنطة السوداء يمكن أن يخلصك من 5-10 أرطال من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، لا يكون فقدان الوزن بسبب حرق الدهون المتراكمة فقط ، ولكن أيضًا لأن الجسم يزيل السموم المتراكمة في الأمعاء.
- يمكن أن يؤدي نقص الملح والسكر في النظام الغذائي إلى زيادة ضغط الدم وتآكل الدماغ. يمكنك تخفيف هذه الأعراض عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى نظامك الغذائي (يمكنك تخفيفه في كوب من الماء وشربه طوال اليوم) وكمية صغيرة من صلصة الصويا وإضافته إلى العصيدة.
- نظام الحنطة السوداء ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى الخالية من الملح ، غير مقبول في درجات الحرارة العالية. لذلك ، لا ينبغي استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه في الصيف.
- يجب أن يكون نظام الحنطة السوداء مصحوبًا بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. سيساعد ذلك الجسم على تعويض نقص العناصر النزرة الأساسية والفيتامينات.
اعتمادًا على مدى تحفيزك وصحتك العامة ، يمكنك بسهولة اختيار نظام الحنطة السوداء الذي يناسبك - أسبوع أو 3 أيام أو أكثر (الخيار الأقل اعتدالًا). للتحقق من كيفية استجابة جسمك لهذا النظام الغذائي ، يمكنك أولاً محاولة صيام الحنطة السوداء ليوم واحد.
حسنًا ، إذا كنت تعتقد أن طريقة إنقاص الوزن هذه مناسبة لك ، فالرجاء عدم تأجيل البداية لفترة طويلة ، ولكن ابدأ على الفور.
سوف تساعد الوصفات الخاصة التي طورها خبراء التغذية في تنويع قائمة "المذاق".